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JS-6015HD 上肢协调功能练习器

JS-6015HD 上肢协调功能练习器

产品详情

  规格参数

  占地空间:820x810x1720(mm)


  室内健身器材分享4个动作让你的上肢提高一个水平

  炮台推是一项针对爆发力非常好的动作,许多拳击运动员都会用此动作来训练自己的爆发力,这个动作的发力模式也像出拳一样,侧对锚点,然后转髋,用髋的能力和上肢推的能力将杠铃推起来,同时还会锻炼到我们髋部、肩部和手臂的力量。

  重量的选择和次数不同锻炼的目的也不一样,大重量更适合锻炼爆发力,而小重量多次数则对心肺耐力有较强的锻炼,是一项比较全能的动作。要注意的是动作的过程中手臂不是主要的发力点,我们要通过脚蹬地、然后转动髋部把力量传到肩上,在通过手臂送出去,可以说这个动作几乎是全身在发力了,对全身的肌肉都训练得到;可作为热身动作。

  坐姿前推是一个锻炼胸大肌的动作,类似于杠铃卧推;在动作开始前我们要做好预备动作,这是极其重要的,标准的动作可以改变你错误的发力模式,首先肩胛骨微微收紧,挺胸收下颚,背部贴紧靠背,腰部是镂空的,这样才有助于我们的胸部率先发力,配合呼吸发力吐气下放吸气,可以让我们的训练更加的有质量。

  我们要有意识的让胸大肌先发力,而不是只要推起来就行了;我们的大臂尽量内收一些,这样可以更多的拉伸胸大肌的肌肉,我们的肩关节也不会感到不舒服。

  俯卧撑是公认的上肢训练最好的动作,而且不需要任何器械、场地的限制,在任何地方都可以完成。俯卧撑可以说上半身的肌肉都能训练到,是一项简单而又全能的动作;这里是俯卧撑是窄距俯卧撑,那相对的针对肱三头肌的刺激会更大一些,主要发力是三头肌,胸大肌作为协同肌发力。

  不管是举铁人群还是街头健身爱好者,俯卧撑都是非常受欢迎的动作,也会用于很多小型比赛,杠铃卧推就是由俯卧撑演变而来的动作。俯卧撑的变化有很多种,宽距窄距钻石俯卧撑等等,各个针对的点都不同,可以根据自身的情况选择适合自己的俯卧撑。

  双杠臂屈伸也是锻炼胸大肌的动作,主要是锻炼胸大肌的下束,在下放时我们的身体需要往前倾斜三十度左右才能完全刺激到胸大肌,如果身体过直更多的还是肱三头肌发力,当然两个动作都是对的,主要看你的训练目的是什么;在动作过程中我们要保持核心肌群全程收紧,才能让身体稳定,如果身体摇摇晃晃的话既练不到想练的部位,也比较容易受伤,在训练开始前最好活动活动手腕,这个动作对手腕的压力还是比较大的,多活动防止受伤。

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