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JS-0112 拉筋机

JS-0112 拉筋机

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  利用体育用品健身器材做这五动作可以防老化

  进行“拉筋” 锻炼,可帮助预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活度。推荐几个拉筋动作,在家里就能做。

  借助门框拉筋双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;同时一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;保持姿势站立3分钟左右,再换一条腿站弓步,也是3分钟。每天晚上看电视或睡觉前,练15分钟~30分钟。

  借助桌子拉筋面向桌子站立,双脚与肩同宽,双臂上举,俯身,手臂趴在桌面,上下身呈90度角;站在桌子一侧,左脚向斜前方与右脚交叉,右手扶住桌边,左臂上举,随腰部向右倾;面向桌子站立,右手扶住桌面,左右腿做半弓状,左臂举向斜上方,身体下倾60度,轻微扭动腰部。

  借助墙壁拉筋面对墙壁站立,双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。

  借助椅背拉筋 右手扶栏杆或椅背,前后摆动左腿,摆动幅度根据关节韧带好坏自己调节。腿可绷直也可弯曲,直腿有利韧带拉伸,屈腿有助放松筋骨。

  借助椅子或台阶拉筋把一条腿放到椅子(或台阶)上并弯曲;另一条腿自然放在地面,伸直。上身可挺直向椅子方向上下压动,也可侧向椅子上下压动。这样能增强腿部力量,还能拉伸腿部韧带。

  需要提醒的是,“拉筋”不可急于求成,以免造成肌腱拉伤。感觉有点“张力”或“酸”即可,而不要出现疼痛。练习前,最好先热身,如慢跑5分钟~10分钟,调动身体的血液循环和肌肉,减少受伤。

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