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JS-1144 俯立划船训练器

JS-1144 俯立划船训练器

产品详情

  规格参数

  毛重G.W:125kg

  净重G.W:105kg


  如果要全面发展三角肌,三角肌的三个部位都要进行针对性训练。三角肌的前束、中束和后束,都分别有相应的训练动作。这里详细介绍一个训练三角肌后束的动作——利用室内健身器材的坐姿划船训练器。

  首先,要对器械进行调整。我们坐在器械上时,双臂向两侧打开,大臂平行于地面,肘关节弯曲成90度,然后向前自然抓握手柄,这样就找到了适合自己的握距。然后调节座椅的高低,保证手臂与地面平行,肘关节不能超过肩膀。并且将阻力调整到适合自己的重量。

  动作过程:

  1.平稳坐在座椅上,双脚踩实地面,胸部贴紧挡板。双臂向两侧自然打开,大臂平行于地面,保持肘关节微屈和手腕稳定。收紧腹部、挺胸、沉肩、下颚微收。

  2.克服阻力,将手柄向后拉回,使手柄在身体前方做前后的运动。完成时,将把手向后拉到肘关节和背齐平就可以了,然后再向前还原到手臂微屈,不要完全放松,动作要有控制,避免受伤。

  3.完成动作的时候,向后发力,拉回的时候吐气,向前还原的过程吸气,不要憋气。保持匀速的呼吸。

  在动作完成的过程中,始终要保持收腹、沉肩、挺胸,避免在还原的时候肩胛骨失去控制,并且大臂始终要平行于地面,不能贴近身体。把注意力集中在肩膀后侧的位置,体会肌肉收缩产生微微酸胀的感觉。每一组重复12-15次,然后休息1分钟左右,再做下1组。每次训练完成3-4组。

询盘

   FAX:13895093131   

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