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背部伸展练习的好处
- 2020-12-31-

  据诊所的医生说,每10个人中就有8个人一生中至少会经历一次腰痛,这种高伤害率,再加上由此造成的几天的生产力损失,使加强背部和防止背部疼痛成为健康和健身的一个重要优先事项。

  背部伸展练习是一种用来锻炼脊柱和背部其他较小的稳定肌肉的动作,加强这些肌肉很重要,原因有很多。正确地进行背部伸展运动可以减少受伤的可能性,并确保目标肌肉得到锻炼,背部伸展练习并非对所有人都安全,在进行练习之前,有一些重要的事情要考虑。

  做背部伸展练习可以提高你协调下背部运动的能力,其他的改进包括更强壮的背部和更有耐力的背部。总的来说,这些积极因素会导致更好的整体背部姿势,这对于预防背部受伤很重要。

  背部伸展练习的好处包括:减少支撑脊柱的肌肉的张力,这些肌肉的张力会加重背痛引起的疼痛,提高运动范围和整体灵活性,减少因背痛导致残疾的风险。

  有些人应该避免背部伸展运动,那些有椎间盘突出的人应该避免这种运动,因为它可能增加椎间盘压力,脊椎神经敏感的人也应该避免这种运动,除非医生另有建议。那些极度超重或背部控制能力差的人可能无法正确完成这项运动,并且在运动中容易起拱,在这些人的背部能够承受更高的工作负荷之前,使用背部伸展机可能会更好地为他们服务。


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