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引体向上可以预防驼背!是如何改善驼背的?
- 2020-07-23-

  你知道吗,引体向上可以预防驼背!

  当前大家生活在一个充满椅子的年代,不管是工作、坐车、吃饭,都会主动或被迫坐下,现代人的久坐平均超过了十小时以上。而久坐不导致背部肌肉弱化出现驼背出现。

  引体向上,凭借自身实力战胜自身重量向上作功的垂吊练习。主要测验上肢肌肉组织实力的发展水准,和臂力和腰腹力量,针对改善和预防驼背有很好的促进作用。

  引体向上如何改善驼背

  首先大家常见的驼背主要是因为背部肌肉基础薄弱、松驰无力所导致的。引体向上是练习背部实力最经典的动作之一。

  背阔肌的主要的作用就是肩关节脱位内收,也就是引体向上最主要动作,也是为什么「引体向上」是练背肌宽度的最合适动作。

  改善驼背正确的引体向上动作

  1.正确的抓握姿势。

  双手与肩同宽,完全握紧栏杆,手臂前屈,将身体勾住。

  2.背阔肌和三角肌的实力。

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  3.不要摇摆动身体,避免摇摆身体,试图减小训练难度。

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  4.做引体向上时将双脚交叉。

  引体向上

  5.保持头部向前,身体竖直,将身体打直,头部朝向正前方。

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