Banner
首页 > 新闻动态 > 内容
常用的衡量运动强度的五种方式
- 2020-06-18-

  1、认真控制运动量:最大心率(220-具体年纪);中等水平抗压强度心跳=(最大心率-清静心跳)×(0.6~0.8)+清静心跳;中老年可以选用简单优化算法,中等水平抗压强度心跳=(170-年纪)。

  2、通过呼吸改变控制运动强度:呼吸状态下的心率一般低于100次/分钟,相当于小强度有氧运动。在体育运动中,正常言语受到一定程度的影响,只能说短句,不能充分表达长句。运动心率相当于130140次/分钟,对于中等强度的运动。在体育运动中,正常言语受到一定程度的影响,可以说短句,不能说长句。运动心率相当于130140次/分钟,对于中等强度的运动。在运动中,呼吸困难,但心灵清晰,运动心率达到150-160%,对于强劲的运动。呼吸困难,心率高达170-180倍,接近个体最大强度。

  3、运用主观物理感觉控制运动强度:在人体运动过程中,主观感觉与心率和运动强度密切相关,因此,根据主观物理感觉,运动强度可以控制。通过大量的实验,伯格先生证实了中枢速率、最大摄氧量、能量消耗、呼吸频率、肌肉疲劳度和主观物理感觉之间的关系,并建立了主观感觉量表,用于评价运动强度。

  4、根据运动习惯控制运动强度:经常参加体育活动的人,养成了良好的运动习惯,有固定的运动方式,可以按以往的运动方式进行活动。

  5、力量练习时的运动强度控制:在进行力量练习时,一般常用负荷重量作力评定运动强度的指标。负荷越大,运动强度也就越大。

  心率是指单位时间内心脏搏动的次数,在评定运动能力的身体机能测试时,可以采用测量脉搏的方法反映心率。安静心率是人体处于相对安静状态下测的的。一般情况下,测试前1小时无剧烈运动,测试前10~15分钟需静坐。

  正常成年人安静时心率在每分钟60~100次之间。心率可因年龄、性别及其他生理情况而不同:女性心率一般比男性稍快,儿童平均约每分钟90次,婴幼儿可达每分钟130次,老年人较慢,每分钟60次左右。经常进行体育锻炼的人,安静心率也比一般人慢。此外,各种病理情况或药物影响也可使安静心率加快或减慢。

运动

   FAX:13895093131   

版权所有:宁夏澳瑞特健康产业有限责任公司    技术支持:银川天脉网络科技有限 公司手机版

宁夏体育健身器材生产厂家,电话,批发价格,厂家直销