1、认真控制运动量：最大心率(220-具体年纪);中等水平抗压强度心跳=(最大心率-清静心跳)×(0.6～0.8)+清静心跳;中老年可以选用简单优化算法，中等水平抗压强度心跳=(170-年纪)。

　　2、通过呼吸改变控制运动强度：呼吸状态下的心率一般低于100次/分钟，相当于小强度有氧运动。在体育运动中，正常言语受到一定程度的影响，只能说短句，不能充分表达长句。运动心率相当于130140次/分钟，对于中等强度的运动。在体育运动中，正常言语受到一定程度的影响，可以说短句，不能说长句。运动心率相当于130140次/分钟，对于中等强度的运动。在运动中，呼吸困难，但心灵清晰，运动心率达到150-160%，对于强劲的运动。呼吸困难，心率高达170-180倍，接近个体最大强度。

　　3、运用主观物理感觉控制运动强度：在人体运动过程中，主观感觉与心率和运动强度密切相关，因此，根据主观物理感觉，运动强度可以控制。通过大量的实验，伯格先生证实了中枢速率、最大摄氧量、能量消耗、呼吸频率、肌肉疲劳度和主观物理感觉之间的关系，并建立了主观感觉量表，用于评价运动强度。

　　4、根据运动习惯控制运动强度：经常参加体育活动的人，养成了良好的运动习惯，有固定的运动方式，可以按以往的运动方式进行活动。

　　5、力量练习时的运动强度控制：在进行力量练习时，一般常用负荷重量作力评定运动强度的指标。负荷越大，运动强度也就越大。

　　心率是指单位时间内心脏搏动的次数，在评定运动能力的身体机能测试时，可以采用测量脉搏的方法反映心率。安静心率是人体处于相对安静状态下测的的。一般情况下，测试前1小时无剧烈运动，测试前10~15分钟需静坐。

　　正常成年人安静时心率在每分钟60~100次之间。心率可因年龄、性别及其他生理情况而不同：女性心率一般比男性稍快，儿童平均约每分钟90次，婴幼儿可达每分钟130次，老年人较慢，每分钟60次左右。经常进行体育锻炼的人，安静心率也比一般人慢。此外，各种病理情况或药物影响也可使安静心率加快或减慢。