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花式动感单车骑行前的五大预热拉伸技巧
- 2020-03-26-

  动感单车运动是风靡全球的有氧运动之一,在国内主要是 莱美动感单车及花式动感单车两大派系共同特点:在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

  花式动感单车骑行前的五大预热拉伸技巧:

  1 、头颈部放松: 双手合十 双手拇指 食指相对,其它手指交叉环扣 ,用双拇指托抬下巴 ,随着缓慢匀速音乐节拍慢慢抬起。 顺序:中、右、左。

  2 、腰部放松:双手平抬放松 后, 左手自然放在左后腰部,手心向外,右手从头部后侧,按住头部左耳部位缓慢往右做拉 压动作,交替换手动作相同。

  3、肩部放松:双臂自然下垂,双肩抬起分别做,前后划弧动作。

  4、双臂拉伸:双臂平抬放松后 右臂充分向左侧伸直,手心朝内,左臂自然弯曲从右臂肱三头肌部位下方做回勾拉左臂,做右前至左后动作,左手心朝内。 交替换手动作相同。

  5、腕部拉伸:右手臂充分往前伸直,手心朝外,指尖朝下,左手心朝内并与 拇指夹握右手指中下部,做往回拉伸动作 交替换手 动作相同。

  花式动感单车的好处是气氛好,有经验的教练可以迅速的把团体的气氛带起来,让很多不愿意锻炼的人融入锻炼的气氛中来。

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