面对来势汹汹的新型肺炎，除了少出门、戴口罩、勤洗手、居家多通风外，还要坚持锻炼身体，提高身体免疫力，增强抗病能力!

　　下面，让我们跟随教练一起，学习几个增强心肺功能的锻炼动作吧!

　　动作一：开合跳

　　此动作可带动全身肌肉，燃脂塑形，还可锻炼心肺功能，加速血液循环，让身体各个部位得到有效放松。

　　动作步骤：

　　1.身体直立，双手置于身体两侧，挺胸收腹;

　　2.轻轻起跳，双脚左右扩展的同时，双手向上举过头顶，拍不拍手均可;

　　3.再次起跳，双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作。

　　动作频率：每组40秒，每次2组。

　　注意事项：收紧腰腹，手臂用力绷紧;用肩部力量上抬手臂，用背部力量下压手臂，用手臂带动身体跳跃;小腿尽可能放松;不可低头、仰头。

　　动作二：交替提膝击掌

　　此动作主要锻炼腹部核心肌群，同时提高身体的稳定性与协调性。

　　动作步骤：

　　1.身体自然站立，双脚分开与肩同宽。

　　2.左右交替跳跃提膝的同时，双手在大腿下侧击掌。

　　动作频率：每组10～15个，每次4组。

　　注意事项：膝盖提至最高，留出击掌空间;上半身保持挺直;动作尽可能轻盈、有弹性。

　　动作三：半蹲左右移动

　　此动作主要锻炼大腿前侧肌群和臀部肌群，增加肌肉力量。

　　动作步骤：

　　1.身体呈半蹲姿势，双手屈臂合握，置于胸前;

　　2.保持半蹲姿势向左方行走一步，再向右方行走一步，交替往复。

　　动作频率：　　每组10个，每次4组。

　　注意事项：腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。

　　动作四：推墙高抬腿

　　此动作可增强腹部核心力量。

　　动作步骤：手扶墙壁倾斜站立，收紧腰腹交替抬腿，上半身尽可能保持稳定。

　　动作频率：每组10个，左右各做2组。

　　注意事项：身体呈一条直线，将腿尽量抬高。

　　动作五：大腿前侧拉伸

　　此动作可拉伸大腿前侧肌群。

　　动作步骤：

　　1.身体自然站立，挺胸收腹，保持平衡;

　　2.以右腿为支撑腿，左手抓住左脚脚踝，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下。感受大腿前侧有一定的拉伸感。

　　3.换对侧腿，重复之前的动作。

　　动作频率：每组保持15～20秒，每次2组。

　　注意事项：上身尽可能保持直立，保持身体平衡，不要左右晃动。

　　动作六：扶墙臀部拉伸

　　此动作可拉伸臀部肌群，有利于提升臀部曲线。

　　动作步骤：

　　1.右侧单腿站立，膝盖微屈，右手握左脚踝放于右膝上，左手扶墙保持平衡。

　　2.挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉。

　　3.对侧反之，重复之前的动作。

　　动作频率：每组保持15~20秒，每次2组。

　　注意事项：身体不要前倾，胸背挺直，重心下沉，感受臀部的拉伸感。