面对来势汹汹的新型肺炎,除了少出门、戴口罩、勤洗手、居家多通风外,还要坚持锻炼身体,提高身体免疫力,增强抗病能力!
下面,让我们跟随教练一起,学习几个增强心肺功能的锻炼动作吧!
动作一:开合跳
此动作可带动全身肌肉,燃脂塑形,还可锻炼心肺功能,加速血液循环,让身体各个部位得到有效放松。
动作步骤:
1.身体直立,双手置于身体两侧,挺胸收腹;
2.轻轻起跳,双脚左右扩展的同时,双手向上举过头顶,拍不拍手均可;
3.再次起跳,双脚合并,双手回归身体两侧,回到初始动作。
动作频率:每组40秒,每次2组。
注意事项:收紧腰腹,手臂用力绷紧;用肩部力量上抬手臂,用背部力量下压手臂,用手臂带动身体跳跃;小腿尽可能放松;不可低头、仰头。
动作二:交替提膝击掌
此动作主要锻炼腹部核心肌群,同时提高身体的稳定性与协调性。
动作步骤:
1.身体自然站立,双脚分开与肩同宽。
2.左右交替跳跃提膝的同时,双手在大腿下侧击掌。
动作频率:每组10~15个,每次4组。
注意事项:膝盖提至最高,留出击掌空间;上半身保持挺直;动作尽可能轻盈、有弹性。
动作三:半蹲左右移动
此动作主要锻炼大腿前侧肌群和臀部肌群,增加肌肉力量。
动作步骤:
1.身体呈半蹲姿势,双手屈臂合握,置于胸前;
2.保持半蹲姿势向左方行走一步,再向右方行走一步,交替往复。
动作频率: 每组10个,每次4组。
注意事项:腰背挺直,双腿微屈,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣。
动作四:推墙高抬腿
此动作可增强腹部核心力量。
动作步骤:手扶墙壁倾斜站立,收紧腰腹交替抬腿,上半身尽可能保持稳定。
动作频率:每组10个,左右各做2组。
注意事项:身体呈一条直线,将腿尽量抬高。
动作五:大腿前侧拉伸
此动作可拉伸大腿前侧肌群。
动作步骤:
1.身体自然站立,挺胸收腹,保持平衡;
2.以右腿为支撑腿,左手抓住左脚脚踝,左脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直向下。感受大腿前侧有一定的拉伸感。
3.换对侧腿,重复之前的动作。
动作频率:每组保持15~20秒,每次2组。
注意事项:上身尽可能保持直立,保持身体平衡,不要左右晃动。
动作六:扶墙臀部拉伸
此动作可拉伸臀部肌群,有利于提升臀部曲线。
动作步骤:
1.右侧单腿站立,膝盖微屈,右手握左脚踝放于右膝上,左手扶墙保持平衡。
2.挺胸直背向下坐,重心尽可能下沉。
3.对侧反之,重复之前的动作。
动作频率:每组保持15~20秒,每次2组。
注意事项:身体不要前倾,胸背挺直,重心下沉,感受臀部的拉伸感。
相关新闻
- 三十年如一日,澳瑞特健身器材如何在健身器材行业一路领先?
- 澳瑞特健身器材与体博会:二十年一路同行紧紧相随
- 室内健身器材使用不当健身不当反受伤?来学习科学健身小常识
- 体育健身器材虽好但运动出汗当心脱水,健身常识牢记
- 「体育健身器材健身知识科普」女性都该知道的五个健身常识
- 你到底胖不胖?自己利用健身房器材测一下就知道
- 利用室内健身器材健康健身饮食小常识 乱吃可不行
- 户外健身器材的健身小贴士
- 科学使用体育健身器材锻炼防中暑
- 健身器材批发商的健身心得分享
- 封闭不误训练 随时准备上场——各国家队新春备战马不停蹄
- 体育是一种生命的教育
- 澳瑞特健身器材让居家健身成为一种生活方式
- 国家体操女队冬训测验强化实战,锤炼新人
- 冬季户外运动安全——跑步一日之计不在“晨”
- 宁夏户外体育健身器材生产厂家哪家好
- 动感单车多久骑一次比较好
- 是不是所有人都必须要跑步机减震?
- 花式动感单车骑行前的五大预热拉伸技巧
- 宁夏健身房器材供应商教你如何选择合适的运动内衣