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健身器材批发商的健身心得分享
- 2019-12-07-

  我做了三年的健身教练,并不是很成功,虽然体型并不是很出色,但还是积累里不少经验。健身中最快乐的事情你每天都会看到你的变化,让你更加的有动力。我一直坚信只有健身这件事才是付出了能有收货

  先说一下我对健身和澳瑞特健身器材的一些整体认识和基本常识

  首先是时间,对于时间这一点,其实真的没有固定哪个时间点最好一说,因为每个人的生活习惯和作息都是不一样,有些人可能上午训练,他的状态更好,有的人下午训练肌肉状态更出色,总而言之,只要自己感觉ok那就没问题。

  我周围的朋友总是问我想要达到训练的效果需要每周练多少次,如果想达到一个好的效果,那我建议你一周三到四次,每次训练不要超过90分钟,因为人体的糖原从60分钟开始已经开始不足了,所以训练不是越长就越好,当然了,健身是一定要持之以恒的,不能我这个礼拜去了4次健身房,我下个礼拜去了2次,然后月末的时候放松自己一次也没去,这样是不行的,健身一定要规律,如果你工作比较忙,一个礼拜只能去两次,那你就每个礼拜都去两次,如果你坚持下去了,那么一定比两天打渔三天晒网的强的多!

  热身运动

  充分的热身差不多要15到20分钟,分两部分,一是真正的“热”身,即慢跑差不多10-15分钟,目的简单,促进全身的血液循环,促进关节滑液的分泌,以使身体接受大脑要健身的信号,当你觉得全身发热的时候,基本上就差不多可以结束了,当然了光这些还是不够的,如果想要一个更好的热身效果,肌肉的激活是非常重要的,比如一些徒手的训练动作,平板支撑可以非常有效的激活核心,徒手深蹲或者臀翘可以有效激活你的臀大肌,髋关节的稳定性,肩部的绕环运动可以有效的激活你的三角肌。所以当你把这两项做好,我觉得你热身运动就可以了。

  训练

  我现在说一下训练,我给大家的建议是,无论男女,多做力量训练。说的通俗点,就是举铁。为什么这么说呢,因为无论你是减脂,还是塑性,最核心的问题是增加你的肌肉含量,只有你自身的肌肉含量增加了,你的基础代谢才能增加,你每天的消耗热量才能增加,只有你每天消耗的热量大于摄入的时候,你的减肥大业才能前进!

  饮食与睡眠,吃不好或者没营养是不可能长太多肌肉的,要充分补充蛋白质,牛肉、牛奶、鸡胸肉,鸡蛋,还有大量的碳水化合物(香蕉,米饭,地瓜等等),减脂的要入摄入碳水化合物(米饭一类的),建议吃一些粗粮(玉米,地瓜,糙米,全麦面包),饿了可以吃西红柿,黄瓜来增加饱腹感,鸡蛋,牛肉等蛋白质也要适当的摄入。至于睡眠这个太重要了,无论你是减肥还是增肌,睡眠不好都是不行的,良好的睡眠可以促进生长激素的分泌,促进肌肉的生长,肌肉的生长会出尽碳水化合物的吸收,碳水化合物有分解脂肪的作用,所以只要你睡好了,训练跟上了,你就会达到你想要的。

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