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「体育健身器材健身知识科普」女性都该知道的五个健身常识
- 2019-12-07-

  还在担心自己训练变成金刚芭比吗?或是训练了一段时间还达不到自己想要的体态吗?其实女性健身,需要更聪明的训练方式,让教练用简易的用五种教条告诉你喔

  女性在迈向健康和强健的路上的确会比男性面对多一些挑战。不过并不全然是坏消息,这意味着女性在训练上必须更加聪明,以下是宁夏体育健身器材厂家建议给想变得更健康强壮的女性。

  女性体适能知识

  举得更重

  许多女性认为大重量是男性的训练方法,但事实是,男性和女性同样需要大重量的刺激,而大重量低次数训练有助于树立信心。

  重量训练能帮助妳增加肌肉量的比例雕塑线条,除了燃烧热量外肌肉修复也会增长,进而提升身体的肌肉量,同时又能拉高基础代谢。

  生理期间的训练

  经期中进行适当的训练能改善人体的情绪功能,之外适当的强度可交替收缩放松腹肌和骨盆底部肌肉,达到按摩子宫的作用,更有利经血的排出。

  只要不是严重经痛、经血过量或有严重的妇科疾病,是可以进行运动的!

  年长妇女也能训练

  随着年龄的增长,功能性训练对于肌力爆发及整体健康是很重要的。

  研究指出,从事肌力训练是有效的方法,可以让中老年妇女全身肌肉性能与功能性有显著进步,肌力训练更助于老年妇女增加身体的功能性与生活质量。

  每餐吃的均衡

  每餐含有『蛋白质』这是变得强健和增肌的基础,每磅约体重1克的蛋白质,添加优质碳水化合物以提供能量,尤其在运动量大的训练日。

  而休息日则是降低碳水化合物的摄取量,可吃优质的脂肪与蛋白质。

  健康的脂肪如:椰子油、酪梨、坚果。

  Train like man , eat like woman!

  许多女性害怕重量训练会使肌肉过于发达,事实上男女生理构造的不同,女性较难达成肌肥大。

  女性增肌能让身体有高速的新陈代谢率,消耗大量的卡路里,因此身型会更加紧实。

  如果各位姐妹想开始运动,对于训练上还是有问题建议寻找专业的教练比较好喔。

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