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跷二郎腿的4大危害你知道多少?
- 2020-07-02-

  跷二郎腿这个习惯,和抠鼻子一样,不清楚什么时候就形成了。认真观察一下,,许多人一坐着,会不自觉地跷起二郎腿。

  坐下来超过十秒,两腿会不自觉地跷起,并有节奏感的颤动,更是爽到飞起!!

  ◆跷二郎腿为什么会让大家不自觉地跷起来呢???

  人体追求舒适、放松的姿势

  跷二郎腿和葛优瘫一样,是人体本能追求舒适姿势的体现。跷二郎腿时,能放松一条腿的肌肉群,并让腿部和足底全身肌肉更轻松一点。

  减轻下肢肌肉群的强烈的不适感

  二郎腿的动作是屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌紧张、非常容易激活。当髂腰肌损伤时,二郎腿会减轻牵拉造成的疼痛感。

  跷二郎腿的危害

  危害1、加重下肢静脉曲涨或血栓塞,非常容易影响下肢血夜回流。

  危害2、造成脊椎弯曲,造成下背疼人体正常脊柱呈「S」形。

  危害3、提早出现退化性关节炎。

  危害4、影响生殖系统。

  ◆已经出现了问题怎么办?

  一、激活臀部肌肉

  脚跟臀桥:两脚分开,脚跟钉在地面上,背部离开地面,靠肩部支撑上身,下半身往上发力,并在顶部夹紧臀部。

  俯身后蹬腿:俯身跪在垫子上,腿成90度向天花板发力,保持腰部不要反弓。

  二、腹内压训练

  仰卧平躺在瑜珈垫上,将脚呈90°放在桌椅上,头部、肩部、脊柱、骨盆在中立的部位,横膈膜与骨盆相应。

  仰卧平躺

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