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利用动感单车开展瘦腿的小技巧
- 2020-03-19-

  健身减脂,好的方法是用适合的强度,提高持续健身运动的时间,掌握“适合的强度和充足的持续健身时间”这一标准,那么健身减脂的目的是一定可以实现的。利用动感单车来开展健身最好的实际效果就是可以减去小腿上的赘肉,这针对小腿特别粗的朋友来说是很大的福音。

  下面我们跟这个小编一起来学习一下利用动感单车开展瘦腿的小技巧:

  1、传统的360度环状蹬踏,蹬踏方法:当将单车的“基本功能转换拨把调至Normal的部位时,和平常骑普通自行车是一样的。

  训练部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

  注意:女性在骑车的时候,注意两腿不要向内扣,如此非常容易造成股两侧肌肉发达,导致X形腿。

动感单车

  2、两脚另外开展的平行360度环状蹬踏,蹬踏方法:当将单车的“基本功能转换拨把调至Multi时,开始开展智能蹬踏。两脚角度一致,另外开展环状蹬踏。

  训练部位:大腿后侧的捆绳肌、小肚子肌肉

  注意:这种蹬踏方法类似平常做的座姿举腿,能实现对小肚子的训炼,并且针对骑普通自行车所训练不了的摑绳肌,训炼实际效果比较显著。

  3、两脚另外开展的上下蹬踏,蹬踏方法:同样的是两脚同进同退,但只是开展前一百八十度的上下半环健身运动。

  训练部位:小肚子

  注意:没有后半圈的循环,因此减少了许多 惯性,主要靠腹部肌肉发力,因此对腹部肌肉的训炼比较显著,并且,能缓冲膝盖骨所受的刺激。


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