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小区和公园健身器材,真的不应该只是老人和孩子的后花园!
- 2019-12-07-

  随着国家大力推广全民健身,很多很多的小区和公园都建立了一块健身器材区,但是有一个非常有意思的现象:原本是号召全民健身,大众健身,但是这些公园健身器材区里竟然都是大叔大妈,或者小朋友!

  当然我不是说大叔大妈和小朋友不能来这里健身休闲,只是年轻人的比例太少太少了!

  只要大家留心观察,每个器材都可以很好的锻炼一个部位,整个器材区里的器材绝对可以满足你锻炼全身肌肉的需求!

  而通过这种器材练出来的肌肉线条,是公认最好看,最自然的一种。

  比如单杠可以做引体向上,锻炼我们的背部肌群;

  双杠我们可以做臂屈伸,锻炼我们的三头肌和胸大肌;

  腹肌凳可以锻炼我们的核心肌群;

  而腿部肌群和臀部肌群我们可以通过坐凳器来完成;

  运动前的热身则可以通过转腰器来完成!

  今天就简单跟大家分享一套非常基础的训练,全部通过这种随处可见的健身器材来锻炼;

  一共6个动作,却覆盖了我们全身主要的大肌肉群。如果你周边就有这样的器材,那抓紧时间练起来,这绝对对你大有益处。

  OK,我们走起~

  一:引体向上

  首先推荐的动作就是引体向上,这也是你来这种健身器材区必须要练的动作,没有之一。

  还不能拉起一个引体向上的,可以找到这样低一点的横杠去做澳大利亚引体:

  二:双杠直角支撑

  直角支撑我不止一次推荐大家去练习,在双杠上的直角支撑,让你双腿伸直和上身垂直时,不但可以锻炼核心肌群,对你肱三头肌也能很大强度的刺激到!

  三:双杠臂屈伸

  这个动作入选过6个必练的动作,我曾经也推荐过给大家。它可以锻炼胸肌,三头肌和三角肌。

  练好这6个动作,你的身材绝对不会差!

  四:单杠臂屈伸

  有双杠臂屈伸就有单杠臂屈伸。臂屈伸在单杠上做还可以额外锻炼我们身体的平衡力,对三头肌的刺激也很大。但是需要上身和腿部倾斜,给腹部留取空间即可。

  五:单杠触杠举腿

  锻炼核心力量非常好的动作。需要你充分的挤压核心,核心带动双腿发力直至触碰到单杠即可。

  六:单杠雨刷刮水

  在单杠触杠举腿的基础上,我们做一个左右旋转的变式。这个变式可以额外锻炼到我们的腹外斜肌,保持稳定即可。

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