随着国家大力推广全民健身，很多很多的小区和公园都建立了一块健身器材区，但是有一个非常有意思的现象：原本是号召全民健身，大众健身，但是这些公园健身器材区里竟然都是大叔大妈，或者小朋友!

　　当然我不是说大叔大妈和小朋友不能来这里健身休闲，只是年轻人的比例太少太少了!

　　只要大家留心观察，每个器材都可以很好的锻炼一个部位，整个器材区里的器材绝对可以满足你锻炼全身肌肉的需求!

　　而通过这种器材练出来的肌肉线条，是公认最好看，最自然的一种。

　　比如单杠可以做引体向上，锻炼我们的背部肌群;

　　双杠我们可以做臂屈伸，锻炼我们的三头肌和胸大肌;

　　腹肌凳可以锻炼我们的核心肌群;

　　而腿部肌群和臀部肌群我们可以通过坐凳器来完成;

　　运动前的热身则可以通过转腰器来完成!

　　今天就简单跟大家分享一套非常基础的训练，全部通过这种随处可见的健身器材来锻炼;

　　一共6个动作，却覆盖了我们全身主要的大肌肉群。如果你周边就有这样的器材，那抓紧时间练起来，这绝对对你大有益处。

　　OK，我们走起~

　　一：引体向上

　　首先推荐的动作就是引体向上，这也是你来这种健身器材区必须要练的动作，没有之一。

　　还不能拉起一个引体向上的，可以找到这样低一点的横杠去做澳大利亚引体：

　　二：双杠直角支撑

　　直角支撑我不止一次推荐大家去练习，在双杠上的直角支撑，让你双腿伸直和上身垂直时，不但可以锻炼核心肌群，对你肱三头肌也能很大强度的刺激到!

　　三：双杠臂屈伸

　　这个动作入选过6个必练的动作，我曾经也推荐过给大家。它可以锻炼胸肌，三头肌和三角肌。

　　练好这6个动作，你的身材绝对不会差!

　　四：单杠臂屈伸

　　有双杠臂屈伸就有单杠臂屈伸。臂屈伸在单杠上做还可以额外锻炼我们身体的平衡力，对三头肌的刺激也很大。但是需要上身和腿部倾斜，给腹部留取空间即可。

　　五：单杠触杠举腿

　　锻炼核心力量非常好的动作。需要你充分的挤压核心，核心带动双腿发力直至触碰到单杠即可。

　　六：单杠雨刷刮水

　　在单杠触杠举腿的基础上，我们做一个左右旋转的变式。这个变式可以额外锻炼到我们的腹外斜肌，保持稳定即可。