随着国家大力推广全民健身,很多很多的小区和公园都建立了一块健身器材区,但是有一个非常有意思的现象:原本是号召全民健身,大众健身,但是这些公园健身器材区里竟然都是大叔大妈,或者小朋友!
当然我不是说大叔大妈和小朋友不能来这里健身休闲,只是年轻人的比例太少太少了!
只要大家留心观察,每个器材都可以很好的锻炼一个部位,整个器材区里的器材绝对可以满足你锻炼全身肌肉的需求!
而通过这种器材练出来的肌肉线条,是公认最好看,最自然的一种。
比如单杠可以做引体向上,锻炼我们的背部肌群;
双杠我们可以做臂屈伸,锻炼我们的三头肌和胸大肌;
腹肌凳可以锻炼我们的核心肌群;
而腿部肌群和臀部肌群我们可以通过坐凳器来完成;
运动前的热身则可以通过转腰器来完成!
今天就简单跟大家分享一套非常基础的训练,全部通过这种随处可见的健身器材来锻炼;
一共6个动作,却覆盖了我们全身主要的大肌肉群。如果你周边就有这样的器材,那抓紧时间练起来,这绝对对你大有益处。
OK,我们走起~
一:引体向上
首先推荐的动作就是引体向上,这也是你来这种健身器材区必须要练的动作,没有之一。
还不能拉起一个引体向上的,可以找到这样低一点的横杠去做澳大利亚引体:
二:双杠直角支撑
直角支撑我不止一次推荐大家去练习,在双杠上的直角支撑,让你双腿伸直和上身垂直时,不但可以锻炼核心肌群,对你肱三头肌也能很大强度的刺激到!
三:双杠臂屈伸
这个动作入选过6个必练的动作,我曾经也推荐过给大家。它可以锻炼胸肌,三头肌和三角肌。
练好这6个动作,你的身材绝对不会差!
四:单杠臂屈伸
有双杠臂屈伸就有单杠臂屈伸。臂屈伸在单杠上做还可以额外锻炼我们身体的平衡力,对三头肌的刺激也很大。但是需要上身和腿部倾斜,给腹部留取空间即可。
五:单杠触杠举腿
锻炼核心力量非常好的动作。需要你充分的挤压核心,核心带动双腿发力直至触碰到单杠即可。
六:单杠雨刷刮水
在单杠触杠举腿的基础上,我们做一个左右旋转的变式。这个变式可以额外锻炼到我们的腹外斜肌,保持稳定即可。
上一条: 澳瑞特健身器材使用小贴士
相关行业知识
- 热爱运动的你,怎能没一套健身器材?来澳瑞特健身器材店搬一套回家吧
- 如何利用健身器材制定科学健身计划
- 室内健身器材品质良莠不齐 业内人士:标准滞后惹的祸
- 为您推荐健身器材
- 我国户外健身器材现状与建议
- 家用健身器材为您推荐小巧健身器械,让你在家中享受健身乐趣
- 家用健身器材使用后后8个行为千万不要做!
- 这些春季健身房器材小常识你都了解了吗
- 冬季健身的4个小知识,户外健身器材这些知识不了解就亏了
- 澳瑞特健身器材使用小贴士
- 体育用品健身器材的未来发展趋势
- 这就是体育的力量
- 体育用品健身器材让体育产业释放新动能
- 选择挑战的人生,绚丽“意外”缘飞蓝天
- 澳瑞特健身器材体育用品的产品质量怎么样
- 如何选购高质量的家用跑步机
- 利用动感单车开展瘦腿的小技巧
- 澳瑞特家用多功能跑步机提供卓越的用户体验
- 澳瑞特健身器材有氧运动设备